Odpravljanje bolečin v ledvenem delu hrbtenice z diafragmalnim dihanjem

Lipovšek, Anja (avtor), Pajek, Maja (mentor)

Pravilno razumevanje in obravnavanje bolečin v ledvenem predelu v sodobnem času predstavlja izziv, saj na bolečino pogosto gledamo kot na izoliran problem. Izvorov bolečin v ledvenem delu hrbtenice je veliko in so kompleksni, zato je še toliko bolj pomembno, da na bolečine gledamo širše in stvari med seboj povezujemo. V zadnjem času je vedno več raziskav narejenih na temo povezanosti dihanja, stanja zavesti, živčnega sistema in povezanosti vezivnih linij v povezavi s specifičnimi in nespecifičnimi bolečinami v ledvenem delu. Namen magistrskega dela je predstaviti vpliv dihanja, dihalnih tehnik ter živčno-mišičnega sistema za obvladovanje bolečin v ledvenem delu hrbtenice. V uvodu je za boljše razumevanje problematike predstavljena mišično-skeletna anatomija ledvenega dela in vseh struktur, ki so pri obvladovanju specifike pomembne. Glavni del naloge predstavlja pregled raziskav in predstavitev dihanja, živčnega sistema in dihalnih tehnik na delovanje ledvene hrbtenice. Učinek dihalnih vaj na bolečine hrbtenice in povezanost dihanja, sproščenosti in telesne drže. V končnem delu naloge so predstavljene vaje dihanja, razbremenjevanja ledvenega dela in mobilizacije. Informacije so bile pridobljene iz domačih in tujih virov, različnih medijev in lastnih izkušenj, pridobljenih v pilates studiu pri delu z individualnimi strankami. Magistrsko delo na podlagi pregledane literature zagovarja tezo, da je na telo treba gledati celostno in je pri bolečinah v ledvenem predelu nujno treba vključevati pravilno trebušno dihanje.

• Jezik: Slovenski jezik
• Ključne besede: trebušno dihanje, tehnike dihanja, bolečine v križu, anatomija, živčni sistem
• Vrsta gradiva: Magistrsko delo/naloga
• Organizacija: FŠ - Fakulteta za šport
• Leto izida: 2024
• PID: 20.500.12556/RUL-155992
• Datum objave v RUL: 26.04.2024

Sekundarni jezik

• Jezik: Angleški jezik
• Naslov: Relieving Lower Back Pain with Diaphragmatic Breathing

Izvleček

Understanding and addressing lower back pain in modern times poses a challenge, as often we perceive pain as an isolated problem. There are numerous and complex sources of lower back pain. Therefore, it is even more important to take a broader view of pain and connect various factors. In recent times, there has been increasing research on the correlation between breathing, states of consciousness, the nervous system, and the interconnectedness of connective tissue lines in relation to specific and nonspecific lower back pain. The aim of this master's thesis is to present the influence of breathing, breathing techniques, and the neuromuscular system in managing lower back pain. The introduction provides a presentation of the musculoskeletal anatomy of the lumbar region and all relevant structures crucial for understanding the issue. The main part of the thesis reviews research and presents the impact of breathing, the nervous system, and breathing techniques on the lumbar spine. It explores the effect of breathing exercises on spine pain and the correlation between breathing, relaxation, and body posture. The final section of the thesis introduces breathing exercises, relief techniques for the lower back, and mobilization exercises. Information was gathered from domestic and foreign sources, various media, and personal experiences gained in a Pilates studio while working with individual clients. Based on the reviewed literature and research, it is my opinion that we need to take a holistic approach to the body, and that proper abdominal breathing is essential when addressing lower back pain.

• Ključne besede: abdominal breathing, breathing techniques, lower back pain, anatomy, nervous system