Učinek šesttedenske zdrave vadbe ABC na gibalne sposobnosti žensk v Centru aktivnosti za starejše v Fužinah : diplomsko delo

Bucik, Blaž (author), Tomažin, Katja (mentor)

Cilj diplomske naloge je bil ugotoviti učinek šesttedenske vadbe s programom Zdrava vadba ABC - program C na gibalne sposobnosti starejših žensk. V raziskavo je bilo vključenih 32 vadečih, ki obiskujejo Center aktivnosti Fužine (CAF) – središče druženja in aktivnosti za starejše. Vadeči so bili razdeljeni v dve skupini: vadbeno in kontrolno. Vadbena skupina je zajemala 22 vadečih, ki so bili redno aktivni dvakrat tedensko, ter izvajali šesttedensko Zdravo vadbo, programa C. V kontrolno skupino je bilo vključenih 10 vadečih, ki so v času raziskave nadaljevali z vadbo, ki je že prej potekala v Centru aktivnosti Fužine – središču druženja in aktivnosti za starejše. Gibalne sposobnosti smo testirali s skupino testov avtorjev Rikli in Jones (2000), ki je namenjena preverjanju gibalnih sposobnosti starejših. Ugotovili smo, da so v začetnem in končnem stanju pomembne statistične razlike zaznali v petih testih pri vadbeni skupini, razen pri testu »predklona v sedu«, ki nam pove učinek gibljivosti upogibalk kolena ter iztegovalk kolka in trupa ni prišlo do statistično značilnih razlik, kljub temu, da primerjava testov pred in po vadbi pri kontrolni skupini ni pokazala statistično značilnih razlik, se skupini nista značilno drugače spremenili zaradi vadbe. Rezultati so pokazali, da ima vadba ABC največji vpliv na izboljšanje moči rok, najmanj pa na izboljšanje gibljivosti nog ter trupa. Zaključimo lahko, da je učinek šesttedenske vadbe s programom Zdrava vadba ABC – program C deloma učinkovit za žensko populacijo, saj izboljšuje predvsem moč upogibalk rok. Razlog je v nižji intenzivnosti (deležu največjega bremena za posamezne vaje) in morebitnem slabšem nadzoru uporabljenih obremenitev.

• Language: Slovenian
• Keywords: Staranje, odrasli, zdrava vadba, gibalne sposobnosti, zdravje.
• Work type: Bachelor thesis/paper
• Typology: 2.11 - Undergraduate Thesis
• Organization: FŠ - Faculty of Sport
• Year: 2018
• PID: 20.500.12556/RUL-101588
• COBISS.SI-ID: 5338289
• Publication date in RUL: 20.06.2018

Secondary language

• Language: English
• Title: Effects of a six week workout program Healthy exercise ABC – program C on the movement skills of elderly women in Center of activities for adults in Fužine

Abstract

The goal of this assignment was to found out the effects of a six week workout program Healthy exercise ABC – program C on the movement skills of elderly women. The research included 32 individuals, all visitors of Center of activities Fužine (CAF) – center of socializing and other activities for seniors. Movement skills were tested with a series of tests authored by Rikli and Jones (2000), which are intended to examine movement skills of the elderly. The research showed significant statistic results in five tests with the focus group. The only test lacking positive results was ''seated forward bend'', which shows the effect of mobility of knee flexors and hip extensors. Results show that ABC workout improves arm strength the most and that impacts leg and core mobility the least. We can conclude that the effect of a six week exercise program Healthy exercise ABC – program C is only partially effective for women population, as it improves mostly the strength of arm flexors. The reason for that can be found in lower intensities and possibly lesser control of the working load used in workouts.

• Keywords: Aging, seniors, healthy exercise, movement skills, health.