Funkcionalni vadbeni program za stabilizatorje trupa in ramenskega obročaFink, Rebeka (Avtor) Majerič, Matej (Mentor) funkcionalni treningramenski obročtrupstabilnostDiplomsko delo obravnava funkcionalno vadbo z vidika stabilizacije trupa in ramenskega obroča. Ključni vidik funkcionalne vadbe za krepitev stabilizatorjev trupa in ramenskega obroča je ohranjanje in razvijanje osnovnih gibalnih vzorcev, ki so pomembni za kakovostno življenje in opravljanje vsakodnevnih opravil, kot so nošenja, dvigovanja, spuščanja, premikanja, vlečenja in potiskanja različnih predmetov in bremen. Z vidika gibalnih sposobnosti je pri tovrstni vadbi glavni poudarek na ohranjanju in razvoju moči, gibljivosti, koordinacije in ravnotežja. Ugotovili smo, da je pri funkcionalni vadbi pomembna sistematična izbira statičnih in dinamičnih ter krepilnih in razteznih gimnastičnih vaj. Pri tej vadbi v prvi fazi z ustreznimi statičnimi gimnastičnimi vajami stabiliziramo nepodprte dele telesa oz. sklepe. S tem povzročimo, da vadeči zavestno ohranja položaj telesa in nadzoruje mišice, ki stabilizacijo omogočajo. V drugi fazi vadbe vadeči iz stabiliziranih položajev izvaja različno zahtevna osnovna in kompleksna dinamična gibanja, ki posnemajo vsakodnevna gibanja in opravila (nošenja, dvigovanja, spuščanja, premikanja, vlečenja in potiskanja) v olajšanih in oteženih okoliščinah. Pri tem zavestno nadzoruje delovanje mišic, ki omogočajo izvajanje dinamičnih gibanj. Ta vadba je z vidika načrtovanja in izvedbe zahtevna, saj mora vaditelj poznati funkcionalno anatomijo in delovanje mišic. Gimnastične vaje namreč ne smejo biti izbrane naključno, ampak sistematično in glede na cilje vadbe. Prav tako je vadba zahtevna za vadeče, saj glavni cilj ni samo razvoj gibalnih sposobnosti (moči, gibljivosti, koordinacije, ravnotežja), temveč tudi zavestno in nadzorovano izvajanje gibanja. Predvidevamo, da s funkcionalno vadbo (s sistematično izbiro statičnih in dinamičnih ter krepilnih in razteznih gimnastičnih vaj) lahko v določeni meri izboljšamo kakovost življenja. Zavestno in nadzorovano izvajanje gibanja, ki se ga vadeči naučijo in izvajajo pri funkcionalni vadbi, se namreč lahko prenese tudi na izvajanje rutinskih opravil v vsakdanjem življenju. To pa nedvomno vpliva tudi na pravilno telesno držo in pravilno izvajanje gibanj, kar lahko prepreči pojav bolečine (in poškodb) v predelu hrbtenice in ramenskega obroča.20172017-09-27 07:20:08Diplomsko delo/naloga96226VisID: 19620COBISS_ID: 5288113sl