Krepilne vaje za mišice stopala in nožne prsteVeleušič, Jan (Avtor) Dolenec, Aleš (Mentor) lokalni stabilizatorjiglobalni stabilizatorjimišice stopalastopalno jedrokrepilne vajeCilj naloge je bil zbrati, pregledati in povezati obstoječo literaturo na temo krepilnih vaj za mišice stopala in nožne prste. Stopalo podpira težo telesa, vzdržuje ravnotežje v stoji in med gibanjem, ter absorbira udarce in prenaša silo, ki jo proizvedejo mišice na podlago. Zaradi tega je pomembno, da stopalo krepimo in izvajamo krepilne vaje za tako globalne, kot lokalne mišice stopala. Zbrali smo preko 20 vaj in njihovih različic, za krepitev lokalnih in globalnih stabilizacijskih mišic stopala ter nožnih prstov. Pozornost smo posvečali predvsem novejšim, inovativnim in morda manj znanim vajam, ki so se izkazale za veliko bolj učinkovite od vsem znanih vaj, kot so »pobiranje frnikul« in »vlečenje brisače«. Ugotovili smo, da je krepilne vaje za mišice stopala in nožne prste težko kategorizirati, saj se vsak posameznik na vajo, odvisno od živčno-mišične kontrole, drugačno odzove. Tudi pri pregledu literature smo ugotovili, da se rezultati meritev aktivacije določenih mišic pri istih vajah močno razlikujejo. Tako med posamezniki, kot raziskavami, ni moč videti korelacije. Priporočila za vadbo v literaturi in najdenih raziskavah se razlikujejo od priporočil za športno vadbo in načeli vadbe za moč. Vse krepilne vaje imajo v osnovi tako namen mišične hipertrofije, izboljšanje moči in predvsem aktivacije, zavedanja in živčno-mišične kontrole lokalnih in globalnih stabilizacijskih mišic stopala. Svetujemo da se vaje izbirajo od lažje k težji s primerno vmesno progresivnostjo.20172017-09-20 13:47:36Diplomsko delo/naloga95292VisID: 19080COBISS_ID: 5201329sl