Primerjava učinkov pliometrične vadbe z vadbo proti uporu na mišično jakost in moč - pregled literatureRamovš, Maša (Avtor) Palma, Polona (Mentor) Weber, Daša (Komentor) Kacin, Alan (Recenzent) diplomska delafizioterapijapliometrična vadbavadba proti uporumišična jakostmišična močUvod: Jakost in moč sta pomembni komponenti mišične zmogljivosti, ki vplivata na športno uspešnost in izvajanje vsakodnevnih aktivnosti. Za njun razvoj se pogosto uporabljata vadba proti uporu in pliometrična vadba, vendar ni jasno, katera oblika vadbe je učinkovitejša za sočasno izboljšanje obeh. Namen: Namen diplomskega dela je bil s pregledom literature, ki primerja pliometrično vadbo z vadbo proti uporu, ugotoviti, ali se pristopa razlikujeta v izboljšanju mišične jakosti in moči, ter oceniti, kateri je učinkovitejši. Metode dela: Uporabljena je bila deskriptivna metoda s sistematičnim pregledom literature. Iskanje je potekalo v podatkovni zbirki PubMed z uporabo ključnih besed »resistance training« OR »strength training« AND »plyometric training«. Rezultati: V pregled je bilo vključenih šest randomiziranih nadzorovanih raziskav z dvema preiskovalnima skupinama: skupino z vadbo proti uporu in skupino s pliometrično vadbo. Nekatere raziskave so vključevale tudi primerjalno skupino, ki je v treh primerih izvajala redne nogometne treninge, v enem primeru pa ni izvajala nobene vadbe. Vadbeni programi so trajali od štiri do 12 tednov in so se izvajali dva- do trikrat tedensko. Na področju mišične jakosti je vadba proti uporu v dveh raziskavah dosegla statistično značilno večje izboljšanje pri polpočepu v primerjavi s pliometrično vadbo in primerjalno skupino. V drugih dveh raziskavah so v obeh preiskovalnih skupinah ugotovili primerljiva izboljšanja izometrične in izokinetične mišične jakosti. Pri mišični moči sta tako pliometrična vadba kot vadba proti uporu v štirih raziskavah dosegli statistično značilno izboljšanje višine vertikalnih skokov znotraj skupin in v primerjavi s primerjalno skupino. Pliometrična vadba je bila v dveh raziskavah učinkovitejša pri izboljšanju največje moči in višine skokov, medtem ko je bila v eni raziskavi pri izboljšanju višine skoka učinkovitejša vadba proti uporu. Razprava in zaključek: Vadba proti uporu je primernejša, kadar je glavni cilj povečanje mišične jakosti, medtem ko sta za razvoj mišične moči učinkoviti obe obliki vadbe. Pri hkratnem izboljšanju mišične jakosti in mišične moči rezultati ne omogočajo jasne opredelitve ene učinkovitejše metode. Glede na pogostejše izboljšanje mišične jakosti pri vadbi proti uporu in primerljive učinke na mišično moč bi lahko ta predstavljala nekoliko primernejšo izbiro. Za zanesljivejše zaključke so potrebne nadaljnje raziskave.[M. Ramovš]20262026-11-07 07:45:39Diplomsko delo/naloga190917UDK: 615.8VisID: 171226COBISS_ID: 304361475sl