Vadbeni program na prostem za razvoj močiKužnik, Zalka (Avtor) Glavač, Ana (Avtor) Jereb, Blaž (Avtor) Dolenc, Maja (Avtor) športtelesna aktivnostkrepilne vajenaravapreprosti pripomočkiV raziskavi smo si zastavili dva cilja: (1) predstaviti telovadne vaje za moč z uporabo preprostih pripomočkov in (2) preveriti učinke šesttedenskega vadbenega programa na prostem na izboljšanje moči. V vzorec je bilo vključenih 25 žensk s povprečno starostjo 36 let (SD = 11,98). Vse udeleženke so bile brez gibalnih omejitev, ki bi lahko onemogočale izvedbo vadbenega programa ali testiranja. Za preverjanje učinkov programa smo uporabili šest standardiziranih gibalnih testov: sklece z oporo na kolenih, dvig bokov, zgibe v poševni vesi iz leže na hrbtu, oporo na podlahteh, upogibe trupa in počepe. Eksperimentalna skupina s 15 udeleženkami je izvajala šesttedenski program vadbe za moč, ki je obsegal dve vadbeni enoti na teden. Vsaka enota je vključevala 9–12 vaj za moč celega telesa, izvedenih v dveh težavnostnih stopnjah in v treh serijah z različnim številom ponovitev. Izvedli smo dvofaktorsko analizo variance za ponovljene meritve. Rezultati so pokazali statistično značilne izboljšave v vseh gibalnih testih; napredek je znašal od 25 % pri dvigih bokov do 178 % pri upogibih trupa. Na podlagi statističnih analiz lahko sklepamo, da je bil vadbeni program na prostem učinkovit in je pozitivno vplival na izboljšanje moči žensk.20252026-08-17 12:23:53Članek v reviji185668UDK: 796.01ISSN pri članku: 3024-0603DOI: 10.52165/sport.73.3-4.49-60COBISS_ID: 265072387sl