Vpliv 12-tedenske vadbe pilatesa na reformerju na gibljivost pri zdravih aktivnih ženskahPoravne, Lara (Avtor) Pajek, Maja (Avtor) športpilatesvadba na reformerjugibljivostzdrave ženskedobro počutjeSedeč življenjski slog odraslih žensk pogosto vodi v zmanjšano gibljivost in mišično-skeletne težave, kar vpliva na nižjo kakovost življenja. Ena izmed učinkovitih metod za izboljšanje gibljivosti, stabilnosti in splošnega počutja je vadba pilatesa na napravi reformer, ki omogoča izvajanje nadzorovanih gibov z uporom vzmeti in spodbuja mišično kontrolo. Namen raziskave je bil proučiti učinke 12-tedenske vadbe pilatesa na reformerju na gibljivost in zaznano kakovost življenja pri zdravih odraslih ženskah. V raziskavi je sodelovalo 20 udeleženk, starih od 21 do 37 let; od tega jih je 16 vadilo enkrat tedensko in štiri dvakrat tedensko. Vadba je potekala v enakih razmerah v pilates studiu Grow v Ljubljani, vsaka vadbena enota je trajala 60 minut. Uporabljeni so bili štirje funkcionalni testi gibljivosti (predklon sede, zasuk trupa, Thomasov test, test zvinek s palico) in vprašalnik SF- 36 za oceno kakovosti življenja. Statistična analiza je bila izvedena s t-testom za odvisne in neodvisne vzorce. Rezultati so pokazali statistično značilno izboljšanje gibljivosti (p < 0,05) in pozitivne spremembe v dimenzijah zaznane kakovosti življenja. Pri udeleženkah, ki so vadile dvakrat tedensko, smo opazili večji napredek, kar kaže na pomen frekvence vadbe pri oblikovanju učinkovitih programov za izboljšanje psihofizičnega počutja. 20252026-07-24 12:16:56Članek v reviji185152UDK: 796.015.132ISSN pri članku: 3024-0603DOI: 10.52165/sport.73.3-4.165-169COBISS_ID: 265284611sl