Učinki kreatin monohidrata in vadbe za moč na mišično maso in moč pri starejših od 50 letTuršič, Gašper (Avtor) Glavač, Ana (Mentor) kreatin monohidratvadba za močstarejši odraslimišična masamišična močNamen magistrskega dela je bil s sistematičnim pregledom literature celovito in kritično ovrednotiti učinke suplementacije s kreatin monohidratom v kombinaciji z vadbo za moč na mišično maso, mišično moč in funkcionalno zmogljivost pri odraslih nad 50 let. Poseben poudarek je bil namenjen tudi analizi dejavnikov, ki lahko vplivajo na učinkovitost kreatin monohidrata, kot so uvajalna faza, odmerjanje, spol, čas in pogostost jemanja ter značilnosti vadbenega programa. Magistrsko delo je monografskega tipa in temelji na sistematičnem pregledu znanstvene literature z uporabo deskriptivne metode. Pri pregledu literature smo sledili metodološkim smernicam sistema PRISMA, sistematično iskanje pa je bilo izvedeno v podatkovnih bazah PubMed, SPORTDiscus in Scopus. V končno analizo smo vključili 13 randomiziranih kontroliranih študij, ki so obravnavale učinke kreatin monohidrata v kombinaciji z vadbo za moč pri odraslih, starejših od 50 let. Rezultati pregleda kažejo, da kreatin monohidrat v kombinaciji z vadbo za moč pri odraslih nad 50 let pogosto vodi do večjih prirastkov puste in mišične mase v primerjavi s samo vadbo za moč. Osem od dvanajstih raziskav, ki so ocenjevale telesno sestavo, je poročalo o statistično značilno večjem povečanju mišične mase v skupini s kreatin monohidratom. Dokazi so bili doslednejši pri mišični moči, saj so vse vključene raziskave poročale o vsaj enem statistično značilnem pozitivnem učinku kreatin monohidrata v primerjavi s placebom, pri čemer so bili učinki najizrazitejši pri mišicah spodnjih udov. Funkcionalna zmogljivost je bila redkeje obravnavana kot primarni izid, zato so bili rezultati na tem področju manj enotni. Analiza dejavnikov učinkovitosti je pokazala, da na obseg učinkov kreatin monohidrata pomembno vplivajo odmerna strategija, prisotnost uvajalne faze, spol, čas jemanja in kakovost vadbenega programa. Učinki kreatin monohidrata so bili najdosledneje izraženi v kombinaciji z ustrezno načrtovano, dovolj intenzivno in nadzorovano vadbo za moč, vendar zaradi heterogenosti protokolov, trajanja intervencij in preiskovanih vzorcev še ni mogoče oblikovati povsem enotnih priporočil za vse odrasle nad 50 let. Na podlagi pregledane literature lahko zaključimo, da je suplementacija s kreatin monohidratom varna in potencialno učinkovita podporna strategija ob vadbi za moč pri odraslih nad 50 let, zlasti za izboljšanje mišične mase in mišične moči. Za prihodnje raziskave bi bilo smiselno vključiti več dolgoročnih randomiziranih kontroliranih študij, ki bi neposredno primerjale različne odmerne strategije, ustrezneje vključile ženske in funkcionalno zmogljivost obravnavale kot enega izmed primarnih izidov.20262026-06-28 07:15:19Magistrsko delo/naloga184106VisID: 66083COBISS_ID: 286803715sl