Ultra trail tek: primer 12-tedenskega vadbenega programaVoglar, Lenart (Avtor) Železnik Mežan, Lea (Mentor) Debevec, Tadej (Komentor) ultra trail tekvadbeni programvzdržljivostperiodizacijapreventivna vadbaMagistrsko delo obravnava področje ultra trail teka ter pripravo na 50-kilometrsko preizkušnjo na tekmovanju Julian Alps Trail Run. Namen dela je bil oblikovati celostno strukturiran vadbeni model, ki temelji na znanstvenih spoznanjih o fizioloških, biomehanskih in trenažnih značilnostih ultra vzdržljivostnega teka. V okviru dela smo želeli opredeliti ključne dejavnike uspešnosti ter jih vključiti v praktično zasnovan model priprave. Pri izdelavi naloge smo uporabili deskriptivno metodo dela s pregledom domače in tuje strokovne ter znanstvene literature. Na podlagi pregleda literature smo opredelili ključne komponente uspešnosti ultra trail tekačev, med katere sodijo aerobna vzdržljivost, ekonomičnost teka, mišična moč in trpežnost. Literatura poudarja, da sistematično, načrtno in individualno prilagojeno izvajanje vadbe pomembno prispeva k izboljšanju zmogljivosti ter zmanjševanju tveganja za poškodbe. Poseben poudarek smo namenili načrtovanju vadbenega procesa, preventivni vadbi in regeneraciji. Rezultat magistrskega dela predstavlja primer 12-tedenskega vadbenega programa, zasnovanega v skladu z načeli periodizacije, postopnega stopnjevanja obremenitev ter specifičnimi zahtevami ultra trail teka. Program vključuje različne vrste treningov, kot so intervalni teki, dolgi teki, fartlek, vadba za moč, preventivna vadba in regeneracijske vsebine.20262026-06-25 07:16:14Magistrsko delo/naloga184057VisID: 66071COBISS_ID: 283084547sl