Primerjava učinka vadbe proti uporu in statičnega raztezanja na mišično jakost in gibljivost - pregled literatureNikolov, Žan (Avtor) Kacin, Alan (Mentor) Brezovar, Tjaž (Komentor) Vauhnik, Renata (Recenzent) diplomska delafizioterapijamišična jakostgibljivostvadba proti uporustatično raztezanjeUvod: Vadba proti uporu izboljša mišično jakost in statično raztezanje poveča obseg giba. Zaradi podobnosti nekaterih mehanizmov obeh vrst vadbe obstaja verjetnost, da tudi s statičnim raztezanjem lahko vplivamo na mišično jakost in z vadbo proti uporu na gibljivost, vendar so tovrstni dokazi omejeni. Mehanska obremenitev, povzročena z mišično kontrakcijo ali raztegom, sproži spremembe v celični signalizaciji in izražanju genov ter spremeni fiziološke, strukturne in kontraktilne lastnosti mišičnih vlaken, kar pozitivno vpliva na mišično jakost. Ker je vadba proti uporu lahko definirana kot dinamično raztezanje z dodano obremenitvijo, bi do mehanskih in nevroloških prilagoditev, potrebnih za povečanje gibljivosti, lahko prišlo tudi pri vadbi proti uporu. Namen: Namen diplomskega dela je s pregledom literature primerjati učinek vadbe proti uporu in statičnega raztezanja na mišično jakost in gibljivost. Metode dela: Iskanje literature je potekalo v podatkovni bazi PubMed s kombinacijo ključnih besed resistance training AND stretching AND (range of motion OR flexibility) AND strength. Vključene so bile vsebinsko ustrezne raziskave v angleškem jeziku, ki niso starejše od 15 let. Rezultati: Ob upoštevanju vključitvenih in izključitvenih kriterijev je bilo v pregled vključenih šest raziskav. Do primerljivega povečanja mišične jakosti pri skupini, ki je izvajala vadbo proti uporu, in skupini, ki je izvajala statično raztezanje je prišlo v štirih raziskavah, v dveh pa pri skupini, ki je izvajala statično raztezanje, ni bilo statistično pomembnega povečanja mišične jakosti. V petih raziskavah med skupino, ki je izvajala vadbo proti uporu, in skupino, ki je izvajala statično raztezanje, ni bilo statistično pomembnih razlik v povečanju gibljivosti, v eni pa pri skupini, ki je izvajala vadbo proti uporu, ni bilo statistično pomembnih sprememb gibljivosti. V treh raziskavah je prišlo do sočasnega povečanja mišične jakosti in gibljivosti brez statistično pomembnih razlik med intervencijskima skupinama. Razprava in zaključek: Statično raztezanje lahko poveča mišično jakost, če je tedenska količina raztezne vadbe dovolj visoka. Vadba proti uporu se lahko uporablja za povečanje gibljivosti, vendar mora biti izvedena v polnem obsegu giba. Vadba proti uporu za razliko od statičnega raztezanja pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem in kostno maso, zato bi lahko posamezniki, ki so časovno omejeni, morda izvajali le vadbo proti uporu.[Ž. Nikolov]20252025-08-28 07:45:45Diplomsko delo/naloga171526UDK: 615.8VisID: 148818COBISS_ID: 246868995sl