Sistematičen pregled vpliva suplementacije kreatina na višino vertikalnega skoka pri športnikihHribar, Ajda (Avtor) Hadžić, Vedran (Mentor) Peklaj, Eva (Komentor) suplementacijakreatinvišinavertikalni skokšportnikiKreatin spada v skupino ergogenih prehranskih dopolnil. Dodajanje le-tega pripomore k hitrejšemu polnjenju zalog kreatin fosfata in povečanju mišične mase ter moči. Primeren je za športnike, ki se ukvarjajo s kratkotrajnimi aktivnostmi visoke intenzivnosti. Namen te magistrske naloge je ugotoviti, ali njegovo dodajanje k prehrani vpliva na izboljšanje višine vertikalnega skoka pri športnikih, saj ta predstavlja nepogrešljiv merski instrumentarij za diagnostiko odrivne moči. Raziskati smo želeli še, kateri protokol dodajanja in katera vrsta kreatina sta najučinkovitejša za izboljšanje rezultatov v vertikalnem skoku. Sistematično smo pregledali 362 raziskav, pridobljenih iz petih podatkovnih baz (SPORTDiscus, Pubmed, Web of Science, Cinahl in Cochrane). Za nadaljnje raziskovanje smo uporabili 9 raziskav. Rezultati so pokazali, da je bil statistično značilen učinek dodajanja kreatina viden pri treh raziskavah. Ne glede na to, da je bil skupen vpliv dodajanja kreatina na višino vertikalnega skoka statistično neznačilen, pa je dodajanje kreatin monohidrata izboljšalo višino vertikalnega skoka za 4 %, kar je v vrhunskem športu pomembno izboljšanje zmogljivosti. Zato bi lahko tudi ta rezultat pritrjeval potencialni učinkovitosti kreatina kot ergogenega dopolnila za izboljšanje eksplozivne moči, ki je ključnega pomena za številne športne discipline. Ugotovili smo, da je smiselno tako akutno kot kronično dodajanje kreatina k prehrani. Akutno dodajanje, ki traja od pet do sedem dni z višjimi odmerki (približno 20 gramov na dan, razdeljenih v štiri manjše odmerke), omogoča hitro nasičenje mišičnih zalog kreatina, medtem ko kronično dodajanje vključuje manjše dnevne odmerke (približno 3–5 gramov na dan) in je prav tako učinkovito za vzdrževanje povečanih ravni kreatina v mišicah brez tveganja za neželene učinke. Za izboljšanje vertikalnega skoka je najučinkoviteje dodajati kreatin monohidrat, ki je najbolj raziskana oblika kreatina. Ker višino vertikalnega skoka izboljšamo tudi s prilagoditvijo vadbenega procesa, bi bile potrebne še dodatne raziskave, ki bi natančneje opredelile najbolj optimalno kombinacijo vadbene in prehranske intervencije z namenom doseči boljše rezultate pri vertikalnem skoku.20242024-09-29 07:15:07Magistrsko delo/naloga162913VisID: 52400COBISS_ID: 216581123sl