Učinki vadbenega programa na prostem na moč ženskKužnik, Zalka (Avtor) Dolenc, Maja (Mentor) vadba močivadbeni program na prostempreprosti pripomočkivadba ženskNamen magistrskega dela je bil preveriti vpliv vadbenega programa na moč pri skupini žensk. Vadba je potekala na prostem, uporabljeni so bili preprosti pripomočki. V raziskavo smo vključili 25 žensk, starih od 18 do 60 let. Vse udeleženke so bile brez posebnih gibalnih težav, ki bi jim onemogočale izvedbo vadbenega programa in testov. Za preverjanje učinkov vadbenega programa smo izbrali 6 testnih nalog: skleco z oporo na kolenih, dvig medenice, zgibe v poševni vesi iz leže na hrbtu, oporo na podlahteh, upogibe trupa in počep. Eksperimentalna skupina s 15 udeleženkami je izvajala šesttedenski program vadbe za moč. Izvedle so dve vadbeni enoti na teden, v katerih je bilo vključenih od 9 do 12 vaj moči za zgornji del telesa, trup in spodnji del telesa. Vse udeleženke so izvedle začetne in končne meritve.Rezultati so pokazali, da so preizkušanke po 6 tednih vadbe izboljšale moč celega telesa.Eksperimentalna skupina je v primerjavi s kontrolno statistično značilno izboljšala rezultat pri testu skleca v opori na kolenih (+110 %, p < 0,001), testu dvig medenice (+25 %, p = 0,004), testu zgibi v poševni vesi (+100 %, p < 0,001), testu opora ležno spredaj na podlahteh (+66 %, p < 0,001), testu upogib trupa (+178 %, p < 0,001) in v testu počep (+75 %, p < 0,001). Po pridobljenih rezultatih smo lahko sprejeli in potrdili naše hipoteze, kjer smo predvidevali, da bo vadbeni program na prostem imel pozitivne učinke na izboljšanje moči žensk. Izsledki magistrskega dela bodo lahko v pomoč ljudem, ki bi radi izboljšali vzdržljivosti v moči celotnega telesa, obenem pa bi si želeli preživeti prosti čas na prostem, v naravi. Vadbeni program je dostopen vsem ljudem, saj se ga lahko z malo domišljije izvede kjer koli na prostem s preprostimi pripomočki okoli sebe.20232023-09-14 09:35:24Magistrsko delo/naloga150164VisID: 46142COBISS_ID: 166260227sl