Program vadbe po porodu za ženske z razmikom preme trebušne mišiceOrehek, Karmen (Avtor) Dolenc, Maja (Mentor) Šuštaršič, Ana (Komentor) poporodna vadbarazmik preme trebušne mišicediastaza rektusovvadba za ženskenosečnostGlavni namen magistrskega dela je bil pregled literature in smernic za poporodno vadbo, predvsem v primeru poporodnih disfunkcij, kot je razmik preme trebušne mišice oziroma s tujko bolj poznan kot diastaza rektusov (lat. diastasis rectus abdominis - DRA). Nastanek DRA je najbolj pogost v obdobju nosečnosti zaradi rasti ploda in maternice ter povečanja znotraj trebušnega pritiska. Po porodu se pri večini žensk v obdobju 6–8 tednov DRA zmanjša spontano, vsaka 4. ženska pa se s tem sooča tudi kasneje. Posledice DRA so trebušna kila, težave pri kašljanju in gibanju, oteženo odvajanje blata, težave pri spolnih odnosih, slaba telesna drža, bolečine in nestabilnost hrbtenice ter manjša zaščita ploda. S proučevanjem domače in tuje literature na področju poporodne vadbe smo načrtovali 12-tedenski program za ženske, ki se soočajo z DRA po porodu. Program je zasnovan po principu Zdrave vadbe ABC, le da smo vadbena obdobja skrajšali na 4 tedne, tako da smo v 12-tedenskem programu zajeli 3 vadbena obdobja, dolga po 4 tedne, z dvema vadbenima enotama na teden. Program se začne izvajati 6–8 tednov po porodu. Vaje v programu smo opisali, določili metodo ter jih slikovno predstavili. To delo naj bi bilo v pomoč trenerjem in kineziologom, ki se pri svojem delu soočajo s to populacijo, ter mladim mamicam, ki si pri tem želijo pomagati same.20232023-05-24 07:15:03Magistrsko delo/naloga146337VisID: 42203COBISS_ID: 156671747sl