Program vadbe za nosečnice v času samoizolacijeDomanjko, Rebeka (Avtor) Pajek, Maja (Mentor) Videmšek, Mateja (Komentor) nosečnostsamoizolacijašportna dejavnostprogram vadbeV magistrskem delu smo pripravili program vadbe za nosečnice v času samoizolacije, ker je gibanje v času nosečnosti zelo pomembno. Naš cilj je bil, da je vadba v nosečnosti bolj dostopna in da bi tako spodbudili nosečnice k zdravemu načinu življenja. V teoretičnem delu smo povzeli na kakšen način lahko nosečnica spremlja, ali je vadba za njo varna in kako se odzvati v primeru slabšega počutja. V nadaljevanju smo se osredotočili na mišice, ki so med nosečnostjo najbolj aktivirane in pomembne. Program je zasnovan tako, da se 6 dni izvaja vadba, en dan je namenjen počitku. Vadba je primerna za vsa tri trimesečja. V prvem in drugem trimesečju lahko ponovitve, serije in težo bremena nosečnica stopnjuje, medtem ko se priporoča, da v zadnjem trimesečju nosečnica dela z minimalno težo bremena, manj ponovitvami in serijami. Vedno pa mora nosečnica med vadbo poslušati svoje telo. Poudariti je potrebno, da ni pomembno samo gibanje, ampak tudi zdrava prehrana in dobro počutje.20222022-07-06 07:15:03Magistrsko delo/naloga137907VisID: 37768COBISS_ID: 119085827sl