Osnovne pilates vaje z drsnikiLukman, Gala (Avtor) Pajek, Maja (Mentor) pilatesdrsnikiosnovne vajeprincipi pilatesaučinki pilatesavadbaPilates z drsniki predstavlja nadgradnjo osnovnega pilatesa. Z drsniki vaje otežimo in jih naredimo bolj zanimive za vadeče. Pri vadbi nam drsniki omogočajo doseganje večjih amplitud gibanja. Drsniki veljajo za varen in dostopen pripomoček, primeren za vsakega posameznika. Začetnikom predstavlja pilates vadba z drsniki dodaten izziv. Namen diplomskega dela je bil približati in predstaviti vadbo pilates z uporabo pripomočka drsnika ter s tem prispevati k domači literaturi na tem področju. Diplomsko delo je monografskega tipa. Uporabili smo tako domačo kot tujo literaturo s področja pilatesa, vodenih vadb, anatomije. V delu so prikazane pravilno izvedene osnovne pilates vaje z drsniki, in sicer dve vaji v pripravljalnem in zaključnem delu ter osem vaj za uporabo v glavnem delu vadbene enote. Opisi vaj zajemajo ime vaje, začetni položaj, izvedbo, mišično aktivnost in progresijo oziroma nadgradnjo vaje. Vsaka vaja je podkrepljena s slikovnim gradivom. Vaje, ki so opisane v diplomskem delu, so: stoja na eni nogi (prednoženje, odnoženje, zanoženje), zasuk v opori klečno (skozi šivankino uho), sklek v opori klečno spredaj, izmenično iztegovanje nog v opori klečno spredaj, odnoženje v opori ležno spredaj na podlahteh, vaja sto (stotka), dvig v oporo na lopaticah (most), dvig bokov iz opore sedno zadaj, priteg nog na prsi v opori ležno spredaj, izpadni korak nazaj, polklek na levi, predkorak z desno nogo in predklon trupa v sedu raznožno. Ko se začetniki srečajo s pilatesom, morajo vedeti, da se je treba vadbe lotiti počasi in predvsem pravilno, saj nepravilna izvedba hitro pripelje do neželenih bolečin in poškodb.20182018-07-04 07:20:02Diplomsko delo/naloga101754VisID: 21120COBISS_ID: 5361329sl