Učinkovitost različnih metod treniranja za izgubo telesne maščobeŽujo, Nik (Avtor) Pori, Primož (Mentor) fitnesizguba maščobevisokointenzivni intervalni treningVIITmetoda neprekinjenega naporavadba z utežmidebelostPrekomerna telesna teža in previsok odstotek telesne maščobe sta resen problem v današnji družbi. Sedeči način življenja, neprimerna prehrana in premalo aktivnosti je le nekaj izmed dejavnikov, ki pripomorejo k vedno večjemu številu prekomerno težkih in predebelih ljudi. Ker se debelost že nekaj desetletij nezadržno povečuje, smo se odločili, da v diplomskem delu primerjamo tri različne vadbene metode in njihov vpliv na izgubo telesne maščobe. Primerjali smo metodo neprekinjenega napora, visokointenzivni intervalni trening ter vadbo z utežmi. O debelosti in prekomerni teži govorimo takrat, ko je presežek telesne maščobe tako velik, da lahko ima negativne posledice na človekovo zdravje. Najpogostejši meri za ugotavljanje prekomerne teže in debelosti sta indeks telesne mase (ITM) in merjenje odstotka telesne maščobe. Debelost je eden glavnih vzrokov za srčno-žilne bolezni, povzroča diabetes, osteoartritis in celo nekatere vrste raka. Med telesno aktivnostjo ali vadbo se poviša pretok krvi skozi maščobno in mišično tkivo, kar povzroči, da se v krvni obtok sprosti več maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, ki jih mišica lahko uporabi za energijo. Cilj diplomskega dela je bil ugotoviti, kako in v kolikšni meri posamezen tip vadbe vpliva na izgubo maščobe, opisati vse prednosti in slabosti posameznega tipa, jih med seboj primerjati in ugotoviti, katera metoda ali kombinacija metod je najučinkovitejša za izgubo telesne maščobe. V skladu z ugotovitvami lahko zaključimo, da je visokointenzivni intervalni trening (VIIT) najbolj učinkovita metoda za izgubo maščobe, saj je za podobne rezultate z vidika porabe maščobe s to metodo treba vaditi manj časa kot z metodo neprekinjenega napora. Zaradi visoke intenzivnosti pa je VIIT lahko neprimeren za začetnike, zato je tudi metoda neprekinjenega napora primerna za izgubo maščobe. Izmed naštetih metod ima vadba z utežmi na izgubo maščobe najmanj vpliva, vendar je zelo pomembna z vidika ohranjanja puste mišične mase, saj lahko kljub izgubi telesne teže ohrani visoko stopnjo metabolizma v mirovanju.20172017-09-21 08:23:58Diplomsko delo/naloga95770sl