Telesna priprava hip hop plesalcevVidoš, Ana (Avtor) Zaletel, Petra (Mentor) pleship hoptelesna pripravatelesne sposobnostiaerobikamočCilj in namen diplomskega dela je bil sestaviti vadbeni program za dvig telesne pripravljenosti plesalk in plesalcev hip hopa v prehodnem obdobju, ki je pogosto zanemarjen. V diplomski nalogi smo opravili pregled raziskav, ki obravnavajo poškodbe pri plesalcih hip hopa, porabo kisika, aerobno in anaerobno delo pri plesu in komponente, ki so potrebne za uspešnost hip hop plesalcev. Pri sestavi programa za prehodno obdobje smo dali poudarek predvsem na vzdržljivost in repetitivno moč vključili smo tudi treninge gibljivosti. Pri treningih vzdržljivosti smo poizkušali uporabiti načine treningov, ki so najbolj dostopni in realni za izvedbo. Uporabili smo trening aerobike – skupinske vadbe ob glasbi, ki zelo pozitivno vpliva na razvoj gibalnih in funkcionalnih sposobnosti. Aerobika je zelo podobna plesu, ker gre za razvoj gibalnih sposobnosti, ki so potrebne pri plesu, potrebno pa je tudi slediti ritmu, ki ga narekuje glasba. Uporaba fartleka je prav tako zelo primerna za razvoj vzdržljivosti, zato smo ga vključili v program, saj s to vrsto vadbe razvijamo druge gibalne sposobnosti, ne le tiste, ki so potrebne pri plesu. Za razvoj moči smo uporabili obhodno vadbo, saj gre pri tekmovalnem plesu hip hopa po navadi za večjo skupino, torej je ta vadba organizacijsko najbolj primerna. Gibljivosti smo namenili tudi posebne treninge s statičnim in balističnim raztezanjem, ki smo jih izvajali dvakrat tedensko kot samostojno vadbeno enoto in pa ob koncu treningov moči.20172017-09-21 08:23:53Diplomsko delo/naloga95768sl