Pridobivanje mišične mase za ektomorfne tipe ljudiNovak, Anže (Avtor) Dolenc, Maja (Mentor) pridobivanje mišične masehipertrofijamišična masaektomorfsomatotipprehranaNamen diplomske naloge je predstaviti problem pridobivanja mišične mase pri ektomorfnih tipih ljudi in podati smernice ter program za optimalen napredek pri povečanju deleža mišične mase. Ektomorfi so ljudje, ki jim njihova visoka in gracilna postava ter hiter metabolizem povzročajo največ preglavic pri pridobivanju mišične mase. Za dosego tega cilja morajo vložiti več časa in truda. Še posebej morajo biti disciplinirani pri sledenju navodil, tako pri fizičnem delu kot pri prehranskem delu. V diplomskem delu smo razložili pomen antropometrije in konstitucijskih tipov ter opisali zgodovino merjenja telesnih komponent. V jedru smo se osredotočili na pojem hipertrofije oziroma pridobivanja mišične mase. Pojasnili smo zakone in principe, ki jih moramo upoštevati za dosego rezultatov ter našteli metode, ki pridejo v poštev pri načrtovanju treninga pridobivanja mišične mase za ektomorfne tipe ljudi. Na koncu smo prikazali primer začetnega in nadaljevalnega programa pridobivanja mišične mase za ektomorfne tipe ljudi ter podali nekaj smernic o prehrani. Diplomsko delo je namenjeno vsem, ki potrebujejo pomoč pri pridobivanju mišične mase in ne le ektomorfnim ljudem. Namenjeno je tudi tistim, ki želijo osvežiti svoje znanje o metodah in načinih treniranja za pridobivanje mišične mase.20172017-09-20 13:48:47Diplomsko delo/naloga95302sl