Vpliv menstrualnega cikla na vadbeno učinkovitostPušnik, Nina (Avtor) Hadžić, Vedran (Mentor) Menstruacijavzdržljivostmočgibljivostpresnovaspolni hormoni.Menstrualni cikel je sestavni del življenja vsake ženske. Naš namen je bil ugotoviti, kakšen vpliv imajo različne koncentracije spolnih hormonov skozi menstrualni cikel (MC) na vadbeno učinkovitost in kako se spremeni presnova hranil pod vplivom različnih hormonov. Vadbeno učinkovitost smo razdelili na kratkotrajno visoko intenzivno vadbo, submaksimalno vzdržljivost, moč in gibljivost. Naše ugotovitve so naslednje: MC ima vpliv na pripravljenost športnic, vendar ne v tolikšni meri, da bi ogrožal njihov nastop. Izjema so ekstremni športi, kot je npr. ultramaraton, kjer bi lahko imel del cikla pomembno vlogo. Večina virov poroča, da na vzdržljivost menstrualni cikel nima vpliva, niti na kratkotrajno visoko intenzivno vadbo niti na submaksimalno vzdržljivost, nekateri sicer predlagajo, da bi bila lahko vzdržljivost v srednji lutealni fazi povečana. Pri treningu moči avtorji predlagajo, da je trening, zgoščen v folikularni fazi, bistveno učinkovitejši od treninga skozi celoten MC. Na gibljivost ima MC velik vpliv, saj se v času, ko je povišana koncentracija estrogena v telesu, to je v času ovulacije, poveča elastičnost tetiv in kit, zaradi česar je v tem času tudi večja verjetnost poškodb, predvsem sprednje križne vezi. Na presnovo imajo hormoni prav tako precejšen vpliv. Zaključili smo, da bi se zaradi vpliva hormonov na presnovne procese v lutealni fazi lahko povečala vzdržljivost. Prav tako estrogen promovira lipolizo, zaradi česar vpliva na aerobno vadbo. Nasprotno pa se razgradnja proteinov poveča v lutealni fazi, zaradi česar je trening moči bolje izvajati v folikularni fazi.20172017-09-20 13:22:39Diplomsko delo/naloga95270sl