Pilates s trakom za nosečniceKovačič, Petra (Avtor) Bučar Pajek, Maja (Mentor) pilatesnosečnostšportna aktivnost med nosečnostjopilates za nosečniceelastični trakNamen diplomske naloge je predstaviti pozitivne učinke pilates vadbe na psihično in telesno stanje nosečnice ter predstaviti pilates vaje s trakom, ki so primerne v vseh obdobjih nosečnosti. S pomočjo tujih in domačih virov smo najprej predstavili glavne značilnosti pilatesa. Za boljše razumevanje vadbe smo opisali njen izvor, idejnega vodjo ter kratko zgodovino. Našteli smo pozitivne učinke vadbe in opisali načela, ki so temelj izvajanja vsake pilates vaje. V nadaljevanju smo opisali anatomske in fiziološke spremembe v nosečnosti, ki jih moramo upoštevati pri načrtovanju programa vadbe. Opredelili smo priporočila za varno vadbo ter našteli pozitivne učinke telesne aktivnosti med nosečnostjo. Pilates vadba je za nosečnice zelo primerna, saj se jo lahko izvaja v vseh obdobjih nosečnosti. Navedli smo nekatere pozitivne učinke vadbe pilatesa med nosečnostjo ter opredelili smernice za varno vadbo. Pri pilatesu so vsi gibi izvedeni kontrolirano, ves čas pa je poudarek na položaju telesnih delov oziroma na poravnani telesni drži, kar je še posebej pomembno med nosečnostjo. Gre za povezanost uma, telesa in duha, kar vpliva tako na fizično kot tudi psihično počutje človeka. V zadnjem delu diplomske naloge je predstavljen primer pilates vaj z elastičnim trakom, ki jih lahko izvajamo v vseh obdobjih nosečnosti. Elastični trak lahko uporabimo za krepitev mišic rok, nog in trupa. Je enostaven in primeren pripomoček za vadbo v nosečnosti. Pri vsaki vaji je naveden začetni položaj, potek gibanja, namen vaje ter priporočeno število ponovitev. Za lažje razumevanje si pomagamo s slikovnim gradivom.20172017-09-12 07:20:14Diplomsko delo/naloga95017sl