Sistematični izbor krepilnih vaj za telesno vadbo na otokih športaBoc, Martin (Avtor) Majerič, Matej (Mentor) krepilne telovadne vajelastna masavadba za močOtoki športa LjubljanaNamen magistrskega dela je bil pripraviti sistematičen in strokovno utemeljen izbor krepilnih telovadnih vaj za telesno vadbo na otokih športa, ki jih je v Mestni občini Ljubljana (v nadaljevanju MOL) že več kot 140 in so med občani za vadbo na prostem vse bolj priljubljeni. Metodološki pristop je temeljil na sistematičnem pregledu strokovne in znanstvene literature, analizi pogojev in sredstev za telesno vadbo na otokih športa na terenu, pripravi načrtnega in sistematičnega izbora telovadnih vaj po funkcionalnih gibalnih vzorcih v sklepih telesa ter validaciji telovadnih vaj v praksi. Pri načrtnem izboru telovadnih vaj z lastno telesno maso smo obravnavali telo kot gibalni sistem, ki funkcionira v treh delih telesa (zgornje okončine, trup, spodnje okončine) in treh ravninah (čelni, bočni in vodoravni). Vaje smo prilagodili različnim vadbenim sredstvom (klop, bradlja, drog) na otokih športa in glede na to sistematično stopnjevali njihovo težavnost in zahtevnost. Telesno maso smo pri vajah z izbiro različnega položaja telesa, višine opore ali oprijema koristili kot vadbeno breme naraščajoče težavnosti. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO, 2020; 2022) za odrasle od 18 do 64 let priporoča vadbo za funkcionalno moč, ki vključuje večje mišične skupine, dvakrat tedensko. Pri starejših od 65 let pa poleg tega za ohranjanje funkcionalnosti in neodvisnosti pri vsakodnevnih opravilih priporoča še vadbo za ravnotežje. Vendar pa pri tem ne navaja tudi praktičnih priporočil za telesno vadbo. Zato smo poleg sistematične izbire krepilnih telovadnih vaj za vadbo na otokih športa na podlagi znanstvenih ugotovitev po funkcionalnih gibalnih vzorcih v sklepih telesa pripravili tudi priporočila za vadbo za mišično maso in največjo moč ter vzdržljivost v moči, prav tako pa tudi za vadbo za statično vzdržljivost v moči stabilizatorjev trupa in lopatic. Skladno z znanstvenimi ugotovitvami ima tovrstna vadba največje koristi za splošno in mišično-skeletno zdravje ter preprečevanje kroničnih bolečin v sklepih. Izbrane krepilne telovadne vaje so sistematično pripravljene tako, da so primerne za telesno vadbo za vse starostne skupine in posameznike, ne glede na njihovo telesno zmogljivost ter gibalno učinkovitost. Vse vaje so opisane in prikazane s fotografijami, zato lahko glede na svojo pripravljenost vsak izbere sebi primerno. Tako smo pripravili preprost, vendar nazoren in uporaben didaktični pripomoček za krepitev mišic z lastno telesno maso na otokih športa, za katerega si želimo, da bi ga čim več občanov MOL uporabljalo v praksi.20262026-06-07 07:15:29Magistrsko delo/naloga183190sl