Telesna dejavnost, zdravje in dolgoživostTomažin, Žan-Žak (Avtor) Majerič, Matej (Mentor) telesna dejavnostzdravjedolgoživostTelesna dejavnost ohranja ter krepi zdravje in je osnovno sredstvo za preprečevanje kroničnih nenalezljivih bolezni ter spodbujanje dolgoživosti. WHO (2024) priporoča za odrasle in starejše od 65 let najmanj od 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti ali najmanj od 75 do 150 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti tedensko. Ta dejavnost pa naj bi vsaj dva dni tedensko vključevala tudi vaje za krepitev glavnih mišičnih skupin z zmerno ali večjo intenzivnostjo. Priporočila WHO (2024) za telesno dejavnost za ohranjanje ter krepitev zdravja so dokaj splošna in ne ponujajo konkretnih predlogov o pojavnih oblikah, vrstah, pogostosti in intenzivnosti tedenske telesne vadbe, ki bi znatno dolgoročno vplivale na zdravje in dolgoživost. Zato je bil namen magistrskega dela izvesti analizo sistematičnih znanstvenih prispevkov, ki so bili od januarja 1994 do januarja 2024 objavljeni v podatkovni zbirki Mendeley in PubMed, ter ugotoviti, kakšna oblika, vrsta, pogostost in intenzivnost tedenske telesne vadbe je za odrasle in starejše od 65 let najučinkovitejša za preprečevanje kroničnih nenalezljivih bolezni ter umrljivost zaradi vseh vzrokov. Prispevke smo iskali s ključniki »physical activity, adults, frequency, intensity, cancer, cardiovascular disease, longevity«. V analizo smo vključili vse raziskave, ki so obravnavale telesno vadbo pri odraslih in starejših od 65 let, rakava in srčno-žilna obolenja ter umrljivost zaradi vseh vzrokov. Ugotovili smo, da so bili v navedenih podatkovnih zbirkah na to temo objavljeni 304 prispevki. Glede na ustreznost smo jih podrobno proučili 77; ugotovitve 33 pa smo vključili v analizo. Ugotovili smo, da je optimalna tedenska količina telesne dejavnosti za krepitev zdravja in spodbujanje dolgoživosti tri- do petkratnik osnovnih priporočil WHO (2024) tj. od 150 do 300 minut visoko intenzivne ali od 300 do 600 minut zmerno intenzivne aerobne telesne vadbe tedensko. Ugotovili smo, da je bilo redno tedensko ukvarjanje z visoko intenzivno telesno vadbo (> 6 MET) pri odraslih in starejših od 65 let najbolj povezano z zmanjšanim tveganjem za rakava in srčno-žilna obolenja ter umrljivost zaradi vseh vzrokov. Pri tem so bile še posebej učinkovite igre z loparji, ki so vključevale visoko telesno intenzivnost, mišično moč in koordinacijo. V podobni meri je bila z zmanjšanim tveganjem za rakava in srčno-žilna obolenja ter umrljivost zaradi vseh vzrokov povezana tudi redna dva- do trikrat tedenska vadba za moč večjih mišičnih skupin. Pri tem je bila najprimernejša tedenska količina tovrstne vadbe od 40 do 60 minut. Ugotovili smo še, da je bila redna tedenska vadba za ravnotežje in gibljivost pri starejših od 65 let znatno povezana z njihovo funkcionalno zmogljivostjo, saj je zmanjšala tveganje za padce, ki so pri njih pogost vzrok za zlome kosti in s tem povezane zdravstvene zaplete in umrljivost. Ugotovili smo, da je bila tovrstna vadba znatno povezana z njihovo večjo samostojnostjo in kakovostjo življenja v pozni starosti. Na podlagi analize raziskav lahko sklenemo, da lahko redna tedenska visoko intenzivna aerobna telesna vadba in vadba za moč znatno zmanjšata tveganje za kronične nenalezljive bolezni in umrljivost zaradi vseh vzrokov. Zato je najpomembnejše sredstvo za ohranjanje in krepitev zdravja vitalnosti in kakovosti življenja.20262026-04-09 07:15:09Magistrsko delo/naloga181495sl