Vpliv 12-tedenske »reformer« vadbe na gibljivost zdravih, aktivnih ženskPoravne, Lara (Avtor) Pajek, Maja (Mentor) pilatesreformer vadbagibljivostzdrave ženskedobro počutjeSedeč življenjski slog odraslih žensk pogosto vodi v zmanjšano gibljivost in mišično-skeletne težave ter s tem povezano nižjo kakovost življenja. Ena od učinkovitih vadbenih metod povečanja gibljivosti in stabilnosti je pilates vadba na reformerju, ki pripomore tudi k izboljšanju splošnega počutja. Reformer omogoča izvajanje nadzorovanih gibov na drsni površini z uporom vzmeti ter spodbuja razvoj gibljivosti, stabilnosti in mišične kontrole. Namen magistrske naloge je bil proučiti vpliv 12-tedenske reformer pilates vadbe na gibljivost in oceno kakovosti življenja zdravih odraslih žensk. V raziskavi je sodelovalo 20 žensk, starih med 21 in 37 let; 16 jih je vadilo enkrat tedensko, 4 dvakrat tedensko. Vadba je potekala v enakih pogojih, v Grow pilates studiu v Ljubljani. Vsaka vadbena enota je trajala 60 minut. Meritve smo opravili pred in po zaključku 12-tedenskega programa reformer vadbe v enakih okoliščinah pod enakimi pogoji. Gibljivost smo spremljali s štirimi funkcionalnimi testi: predklon sede, zasuk trupa, Thomasov test in test zvinek s palico. Kakovost življenja pa z vprašalnikom SF-36. Podatke smo obdelali v programu SPSS z uporabo t-testa za odvisne vzorce. Rezultati so pokazali statistično značilne izboljšave gibljivosti (p < 0,05) in pozitivne spremembe v posameznih ocenjevanih razsežnostih kakovosti življenja. Večja pogostost vadbe (dvakrat tedensko) je bila povezana z večjimi napredki, kar potrjuje pomen pogostosti pri načrtovanju učinkovitih vadbenih programov.20252025-09-13 07:15:14Magistrsko delo/naloga173086sl