Joga kot tehnika za preprečevanje stresa v nosečnostiČagran, Eva (Avtor) Jug Došler, Anita (Mentor) Skubic, Metka (Komentor) Stanek Zidarič, Tita (Recenzent) diplomska delababištvojoganosečnoststresmeditacijadihalne tehnikeduševno zdravjeUvod: Joga postaja vse bolj priljubljena praksa za obvladovanje stresa v nosečnosti, saj je z današnjim načinom življenja stres pri ljudeh vedno bolj prisoten. Posebej so na stres občutljive nosečnice. Joga za nosečnice združuje telesne vaje, prilagojene nosečnicam, dihalne tehnike in meditacijo. Študije kažejo, da lahko izvajanje joge med nosečnostjo koristi pri lajšanju nosečniških tegob ter izboljšanju počutja, to pa lahko prispeva k optimalnemu izidu nosečnosti tako za žensko kot za otroka. Namen: V diplomskem delu želimo raziskati, kakšne učinke ima izvajanje joge med nosečnostjo in proučiti, kako lahko izvajanje joge v času nosečnosti učinkuje na preprečevanje stresa. Metode dela: Uporabljena je bila deskriptivna metoda dela, ki temelji na sistematičnem pregledu in sintezi strokovne in znanstvene literature. Uporabljena literatura ni bila stara več kot deset let, z izjemo treh člankov, ki smo jih uporabili zaradi relevantnosti teme. Izvedena je bila analiza pregleda znanstvene in strokovne literature ter rezultatov raziskav, ki smo jih predstavili s pomočjo PRIZMA diagrama. Rezultati: Ugotovili smo, da joga za nosečnice pomembno prispeva k zdravju in dobremu počutju. Ta praksa krepi in poveča prožnost mišic presredka, vagine in urinarnega sfinktra, izboljša držo matere in okrepi mišice hrbta, trebuha in medenice. Joga lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, nosečnostno sladkorno bolezen, prezgodnji intrauterini zastoj rasti in izboljša oceno novorojenčka po Apgarjevi lestvici. Prav tako se je izkazalo, da joga znižuje raven anksioznosti in depresije pri nosečnicah. Joga zmanjšuje stres z delovanjem na hipotalamus, ki zavira izločanje hormona CRH in s tem vpliva na sprednji del hipofize, ki spodbudi sproščanje hormona ACTH. Posledično se zmanjša proizvodnja nadledvičnih hormonov in kortizola, hkrati pa se poveča izločanje endorfinov, kar dodatno prispeva k boljšemu psihičnemu in fizičnemu zdravju nosečnic. Razprava in zaključek: Glede na rezultate raziskav bi bilo smiselno, da babice v prihodnosti priporočajo jogo kot eno od metod za zmanjšanje stresa in boljšo pripravo na porod. Vendar pa je za učinkovito izvajanje joge v pripravah na porod potrebnih še več raziskav, ki bi drugače opredelile strukturo vadbe joge za nosečnice. Te raziskave bi morale upoštevati različna zdravstvena stanja žensk ter faze nosečnosti, da bi zagotovile varno in ustrezno vadbo za vse nosečnice.[E. Čagran]20252025-02-14 07:45:35Diplomsko delo/naloga167307sl