Telesna dejavnost v obdobju nosečnostiKaramatič, Laura (Avtor) Videmšek, Mateja (Mentor) Šuštaršič, Ana (Komentor) telesna dejavnostnosečnostvarna vadbapriporočilavadba v nosečnostiNamen magistrskega dela je predstaviti pomen telesne dejavnosti v nosečnosti in značilnosti telesne dejavnosti nosečnic glede na njihovo ukvarjanje s športom pred nosečnostjo, teoretično in praktično predstaviti pomen varne vadbe ter podati številne koristne nasvete in ideje, kako vadbo organizirati na strokoven, pester in zanimiv način. V prvem delu so predstavljene spremembe, ki se v ženskem telesu pojavijo v obdobju nosečnosti. Govorimo o hormonskih in prebavnih spremembah, spremembah srčno-žilnega, respiratornega in mišično-skeletnega sistema ter psiholoških in čustvenih spremembah. Nato so opisana vsa pogosta nelagodja in težave, ki lahko prizadenejo nosečnico, kot so utrujenost, motnje spanja, gastrointestinalne težave, bruhanje in slabost, bolečine mišično-skeletnega sistema ter diastaza rektusov. V nadaljevanju so predstavljene koristi izvajanja telesne dejavnosti med nosečnostjo ter ključne prilagoditve in varnostni ukrepi pri telesno aktivnih nosečnicah. Na koncu uvodnega dela smo predstavili pomen pravilne prehrane med nosečnostjo, ki poleg telesne aktivnosti pripomore k zdravemu poteku nosečnosti in zdravem poporodnem obdobju. Opredeljene so posebnosti prehrane nosečnic, kot so spremembe v vnosu makro in mikrohranil, energijskih potrebah, uživanju škodljivih snovi in varnosti hrane ter posebnosti prehrane telesno aktivnih nosečnic. Drugi del vsebuje praktičen prikaz varne vadbe, in sicer so podrobno opisani vadbeni pripomočki, predstavljen je tudi sklop vaj, ki jih lahko nosečnica izvaja z določenim pripomočkom oziroma z lastno maso. V tem sklopu so vključeni tudi konkretni primeri vadbenih enot, s katerimi si lahko nosečnica pomaga pri sestavljanju vadbenega programa.20242024-06-02 07:15:16Magistrsko delo/naloga158282sl