Načrtovanje sistematične vadbe za moč z lastno telesno masoResnik, Norma (Avtor) Majerič, Matej (Mentor) Dolenc, Maja (Komentor) programkrepilne telovadne vajemočlastna telesna masaNamen magistrskega dela je bil pripraviti sistematičen načrt vadbe vzdržljivosti v moči z lastno maso. Pri pripravi načrta smo izhajali iz vsakodnevnih funkcionalnih telesnih gibov, pri izboru krepilnih telovadnih vaj pa smo upoštevali priporočila zdravstvene, fizioterapevtske in kineziološke stroke. Načrt vključuje stopnjevane telovadne vaje za trup ter zgornje in spodnje okončine, ki so glede na zahtevnost razdeljene na štiri ravni. Prva raven vaj je osredotočena na začetne telesne položaje, nadzor dihanja in krčenje mišic medeničnega dna, druga raven pa na izvajanje statičnih krepilnih stabilizacijskih vaj. Tretja raven vključuje stopnjevane dinamične krepilne stabilizacijske vaje, četrta pa dinamične krepilne telovadne vaje. Poudarek pri izvajanju vaj na vseh štirih ravneh pa je usklajenost dihanja s krčenjem mišic, ki ohranjajo telesni položaj in/ali izvajajo funkcionalno gibanje. Temeljno vodilo za pripravo sistematičnega načrta in izbora vaj je bilo strokovno in preventivno delovanje pred nastankom kroničnih bolečin in poškodb telesnega mišično-skeletnega sistema. Izvajanje krepilnih telovadnih vaj z lastno telesno maso priporočamo vsem, ki bi radi načrtno in sistematično izboljšali vzdržljivost v moči glavnih mišičnih skupin, pa tudi tistim, ki bi se radi naučili pravilnega in varnega izvajanja vaj z ustreznim dihanjem in mišičnim krčenjem. Menimo, da so izbrane krepilne telovadne vaje lahko učinkovito sredstvo za preprečevanje mišično-skeletnih bolečin in poškodb, ki jih povzroča pretirano sedeč življenjski slog. Primerne pa so za vse starostne skupine in posameznike ne glede na njihovo telesno zmogljivost. Želimo si, da bi vadbeni načrt v praksi uporabljalo čim več vaditeljev in drugih strokovnih športnih delavcev, ki izvajajo vadbe z lastno telesno maso.20232023-03-29 07:15:29Magistrsko delo/naloga144992sl