Telesna vadba za ektomorfen somatotip človekaOkrožnik, Katarina (Avtor) Dolenc, Maja (Mentor) telesna vadbasomatotipektomorfzdravjegibalna učinkovitostNamen magistrskega dela je bil izdelati in preveriti Vpliv prilagojenega 6-tedenskega programa funkcionalne vadbe na telesno pripravljenost in učinkovitost gibanja pri ektomorfu. V raziskavi smo uporabili študijo primera. Merjenec je bil ektomorfni moški, star 57 let. Pred začetkom in po koncu vadbe smo izmerili merjenčevo gibalno učinkovitost s FMS testi, telesno pripravljenost s testi gibalnih in funkcionalnih sposobnosti in njegovo telesno sestavo ter somatotip. Na podlagi začetnih meritev smo sestavili program vadbe. Vadba je potekala v fitnesu, pod vodstvom diplomantke Fakultete za šport. 6-tedenski program je zajemal dve vadbeni enoti tedensko, ki sta trajali približno eno uro. Ugotovili smo, da prilagojen program vadbe pozitivno vpliva na gibalno učinkovitost, saj je merjenec dosegel izboljšanje pri petih od sedmih FMS testov, skupno število točk se je izboljšalo za 87 %. Na začetnem testiranju je merjenec dosegel 8 točk, na končnem pa 15. Izboljšala se je tudi telesna pripravljenost merjenca (moč, gibljivost, koordinacija, ravnotežje, vzdržljivost). Največji napredek smo ugotovili pri moči (moč rok in ramenskega obroča, ki je bila na začetnem testiranju tudi najslabša), katere razvoju je bil posvečen velik del treningov. Pri telesni sestavi so se po šestih tednih spremembe šele začele dogajati zaradi relativno kratkega programa. Merjenec je izgubil 2,6 % maščobnega tkiva, 12,5 % visceralne maščobe, pridobil 1,5 % mišične mase, indeks telesne mase pa se je zmanjšal za 2,3 %. Somatotip se je iz uravnoteženega ektomorfa (3 – 3,25 – 4) spremenil v ektomorf – mezomorfa (2,5 – 3,75 – 4). Prilagojena funkcionalna vadba je v našem primeru pozitivno vplivala na učinkovitost gibanja in telesno pripravljenost ektomorfa, vendar bi za večji napredek – še posebej kar se tiče telesne sestave – morali z vadbo nadaljevati še nekaj mesecev.20212021-07-14 07:15:02Magistrsko delo/naloga128441sl