Študija primera napora rekreativnega alpskega smučarja in program njegove telesne priprave za smučarsko sezonoČopar, Jon (Avtor) Majerič, Matej (Mentor) Rekreativno smučanjeanaliza obremenitveprogram vadbeNamen diplomske naloge je bil analizirati napor rekreativnega alpskega smučarja med smučanjem ter na osnovi analize pripraviti program telesne priprave na smučarsko sezono. Študijo primera smo izvedli pri 26-letnem rekreativnem alpskem smučarju v petih zaporednih smučarskih dneh. Meritve smo izvajali od 15. 12. 2020 do 19. 12.2020 na smučišču RTC Krvavec. Telesni napor smo analizirali z vidika trajanja aktivnosti, časa spuščanja, presmučane in skupne razdalje, nadmorske višine, povprečne in največje hitrosti, porabe energije, povprečnega minutnega in najvišjega srčnega utripa ter deleža srčnega utripa v posameznem območju telesnega napora. Za izvedbo meritev smo uporabili športno uro Suunto 9 Baro (Vantaa, Finska). Ugotovili smo, da na telesni napor med alpskim smučanjem najbolj vplivajo vremenski in drugi zunanji dejavniki, ki opredeljujejo razmere na smučišču. Študija primera je pokazala, da je intenzivnost telesnega napora med smučanjem po smučarski progi zmerno do srednje intenzivna, čakanje v koloni in vožnja s sedežnico pa nizko intenzivna. Za izvajanje programa telesne priprave na smučarsko sezono smo najprej pripravili minimalni standard priporočenih gibalnih sposobnosti in znanj rekreativnega smučarja. Program smo razdelili na obdobje splošne telesne priprave, obdobje specifične telesne priprave in obdobje smučarske sezone. Podrobneje smo predstavili program specifične telesne priprave, ki traja dva meseca in vključuje pet vadbenih enot tedensko. V programu so tri vadbene enote namenjene vadbi moči, dve pa povečanju aerobne vzdržljivosti in gibljivosti. Intenzivnost vadbe se iz tedna v teden sistematično povečuje. Predvidevamo, da je pripravljeni program za rekreativne alpske smučarje lahko učinkovito sredstvo za pripravo na smučarsko sezono. Menimo, da le-ti lahko z ustrezno telesno pripravo ne le zmanjšajo tveganje za nastanek poškodb med smučanjem, temveč vplivajo tudi na njegovo prijetnejše doživljanje.20212021-05-24 08:15:02Magistrsko delo/naloga127191sl