Prehranske zahteve vrhunskega plavalcaPerše, Špela (Avtor) Knap, Bojan (Mentor) prehranaprehrana športnikovplavalcivrhunsko plavanjeprehranske zahtevemakrohranilamikrohranilaprehranski dodatkiVrhunsko plavanje je šport, ki predstavlja velike obremenitve za organizem. S tem razlogom je za uspešno aktivnost potrebno telesu zagotoviti ustrezen in zadosten vnos hranil. Poleg zaužitih makro in mikrohranil ima glede na pomembnost enakovredno vlogo tudi hidracija. Namen dela je predstavitev prehranskih zahtev vrhunskega plavalca, z večjim poudarkom na daljinskem plavanju. Strategija prehranjevanja se namreč razlikuje glede na intenzivnost in trajanje vadbe. S pomočjo spletne ankete smo dobili tudi okvirne prehranske navade slovenskih plavalcev in plavalk. Izkazalo se je, da skoraj večina (88 %) zjutraj zajtrkuje, najpogosteje pa so to živila bogata z ogljikovimi hidrati. Le-ti predstavljajo največji delež dnevnega energijskega vnosa ter so ključnega pomena za zmožnost opravljanja napornih treningov in tekmovanj. S športnimi napitki 72 % anketirancev med vadbo ohranja zadosten nivo glikogena v telesu, za dobro regeneracijo pa jih več kot polovica poskrbi z zaužitjem kvalitetnega obroka čim prej po končani vadbi. Potencialno pozitiven učinek k doseganju boljših rezultatov naj bi imela tudi prehranska dopolnila. Izvedene študije so namreč potrdile pozitiven vpliv kreatina in kofeina, ki se kot prehranska aditiva nahajata v prehranskih dopolnilih.[Š. Perše]20192019-11-24 07:45:03Diplomsko delo/naloga112955sl