AKUTNI UČINKI SAMOMASAŽE IN DINAMIČNEGA RAZTEZANJA NA GIBLJIVOST IN TOGOSTZorko, Nejc (Avtor) Štirn, Igor (Mentor) samomasažadinamično raztezanjegibljivosttogostzadnje stegenske mišiceZagotavljanje optimalne gibljivosti in togosti mišic predstavlja pomemben dejavnik za preprečevanje nastanka športnih poškodb oz. poškodb mišično-tetivnega kompleksa. Ena izmed metod za doseganje gibljivosti, ki je v zadnjih letih vse bolj priljubljena, je tudi samomasaža s penastim masažnim valjem. V literaturi je moč zaslediti številne akutne in kronične učinke samomasaže s penastim masažnim valjem, vendar so mehanizmi, zaradi katerih bi prišlo do zmanjšanja togosti in s tem potencialnega zmanjšanja nastanka poškodb in povečanja gibljivosti, v veliki meri še neznanka. Namen naše raziskave je bil opazovati in primerjati akutne učinke samomasaže s penastim masažnim valjem (2 x 60 sekund) in dinamičnega raztezanja (3 x 30 sekund) na gibljivost in togost zadnjih stegenskih mišic. V raziskavi je sodelovalo 18 merjencev (13 moških in 5 žensk). Izvedli smo ponovljene meritve z naključno izbranim vrstnim redom intervencij, izvedene v dveh seansah z minimalno 48 ur razmika med seansama. Meritve obsega giba v kolenskem sklepu, kota in navora smo merili s pomočjo dinamometra, in sicer takoj po protokolu ogrevanja, 10 minut po ogrevanju, takoj po lažni intervenciji, takoj po intervenciji, 15 minut po intervenciji in 30 minut po intervenciji. Rezultati so pokazali značilno povečanje obsega giba v kolenskem sklepu po obeh intervencijah, takoj po posamezni intervenciji, v primerjavi s prvo pred meritvijo in tretjo pred meritvijo. Ni pa bilo zaznati značilnih razlik med intervencijama. Rezultati pri nobeni intervenciji niso pokazali nobenih značilnih sprememb v togosti zadnjih stegenskih mišic. Rezultati te raziskave kažejo, da sta metodi samomasaže s penastim masažnim valjem in dinamičnega raztezanja enako učinkoviti metodi za akutno povečanje gibljivosti brez značilnega vpliva na togost zadnjih stegenskih mišic.20192019-07-11 07:20:03Magistrsko delo/naloga108644sl