PREVERJANJE UČINKOVITOSTI VADBE MOČI Z GIMNASTIČNIMI VAJAMI NA IZVEDBO RAVNOTEŽNIH NALOG PRI AKTIVNIH STAREJŠIH OSEBAHPleško, Aleša (Avtor) Tomažin, Katja (Mentor) Prevc, Petra (Komentor) ravnotežjestarostnikivadba za močgimnastične vajetesti ravnotežjatesti močiVerjetnost padcev se s staranjem povečuje, zaradi upada telesnih in kognitivnih zmogljivosti posameznikov. Moč je pomemben dejavnik stabilne drže. Ker je upad moči v starosti močno prisoten, je vadba za preventivo pred padci pogosto usmerjena v njen razvoj. V diplomski nalogi smo se osredotočili na vadbo za moč s pomočjo gimnastičnih vaj in drobnih rekvizitov, saj ne zahteva dragih vadbenih naprav in pripomočkov, tako da je finančno lahko dostopna vsem starostnikom. Takšna vadba posnema funkcijske gibe, ki so pomembni v vsakdanjem življenju vseh ljudi in hkrati je njena zahtevnost vzdrževanja težišča telesa nad podporno površino večja kot pri drugih vadbah moči. Vadbena enota je bila sestavljena iz dvanajstih nalog. Stopnjevanje obremenitve smo dosegli z načinom izvedbe posamezne naloge in z dodano serijo na sredini vadbenega programa. Temeljni cilj diplomske naloge je bilo ugotoviti ali zgoraj omenjena vadba izboljša teste moči in ravnotežja pri starostnikih. V raziskavi je sodelovalo 15 aktivnih starostnikov obeh spolov v vadbeni skupini, povprečne starosti 66,3 ± 4,8 let ter 18 starostnikov obeh spolov v kontrolni skupini, povprečne starosti 65,5 ± 5,9 let. Pred vstopom v raziskavo so podpisali informirano privolitev. Pred in po vadbi smo opravili teste izometrične moči izbranih mišičnih skupin ter teste statičnega in dinamičnega ravnotežja. Vadba je trajala devet tednov po dve vadbeni enoti v enem tednu. Rezultati so pokazali, da so vadeči po vadbi izboljšali moč iztegovalk in upogibalk trupa, vendar pri slednjem spremembe niso bile značilno drugačne od kontrolne skupine. Vadeči so zmanjšali hitrost gibanja središča pritiska na podlago pri stoji na trdi in mehki podlagi z odprtimi in zaprtimi očmi, vendar so bile spremembe značilno drugačne od kontrolne skupine le pri stoji na mehki podlagi z odprtimi očmi. Preiskovanci so prav tako izboljšali funkcionalni doseg z roko ter funkcionalni doseg z nogo naprej, vendar se spremembe med skupinama niso značilno razlikovale. Do značilnih izboljšanj ni prišlo v moči iztegovalk nog, odmikalk in primikalk kolka, plantarnih in dorzalnih fleksorjev gležnja, funkcionalnem dosegu z nogo nazaj in v stran ter testu štirih kvadratov.20192019-05-23 07:20:07Diplomsko delo/naloga107753sl