Učinkovitost telesne vadbe kot sredstva za preprečevanje in zdravljenje osteopenije ter osteoporozeMANDELJC, ANA (Avtor) Pori, Primož (Mentor) Hadžić, Vedran (Komentor) Osteoporozaosteopenijapreventivavadbamoč.Osteoporoza presnovna bolezen kosti, za katero je značilno zmanjšanje kostne mase na enoto volumna, česar posledica je zmanjšana gostota kosti, njihova šibkost ter povečano tveganje za nastanek osteoporotičnih zlomov. Redna telesna vadba je en izmed najpomembnejših dejavnikov, preko katerih lahko vplivamo na povečevanje, ohranjanje in preprečevanje izgube kostne mase ter mineralne gostote kosti skozi celo življenje. V zadnjih letih je bilo kar precej raziskovalnega dela usmerjenega v ugotavljanje, kateri tip vadbe ter kakšna intenzivnost, trajanje in frekvenca vadbe bi bili za izboljšanje zdravja kosti osteopeničnih in osteoporotičnih posameznikov najboljši. Rezultati novejših študij kažejo na to, da imata progresivna vadba za moč in vadba z visokimi silami reakcije podlage najbolj izrazit osteogeni učinek ter lahko v največji meri izboljšata moč kosti. Poleg tega pa je pomembna ugotovitev tudi, da ima visoko intenzivna vadba superiorne učinke v primerjavi z nizko intenzivno. Za preprečevanje ter zdravljenje osteopenije in osteoporoze se priporoča uporaba večnamenskega vadbenega programa. Ta naj vključuje progresivno vadbo za moč, vadbo za ravnotežje, telesno držo in koordinacijo ter, v kolikor ni kontraindicirano, tudi vadbo z visokimi silami reakcije podlage. Vadba naj poteka vsaj dvakrat do štirikrat tedensko ter pri vsaj zmerni do visoki intenzivnosti. Seveda pa mora biti program zasnovan tudi v skladu s posameznikovimi sposobnostmi, potrebami, željami in pa stopnjo tveganja za osteoporotične zlome, saj bomo le tako lahko zagotovili varnost vadečega ter njegovo dosledno sledenje vadbenemu programu.20182018-09-06 07:20:03Magistrsko delo/naloga102636sl