Možnosti uporabe sodobnih modelov višinske vadbe »živi nizko – treniraj visoko« v kineziologiji : magistrsko delo

Tominec, Domen (avtor), Debevec, Tadej (mentor), Rauter, Samo (komentor)

Cilj in hkrati namen magistrskega dela je bil ugotoviti, kakšne so možnosti uporabe sodobnega modela višinske vadbe »živi nizko – treniraj visoko« v kineziologiji. V ta namen je bil v okviru magistrskega dela opravljen sistematični pregled raziskav, ki so proučevale učinke sodobnega modela višinske vadbe na izboljšanje športne sposobnosti in zdravja v kliničnih populacijah. Višinska vadba postaja ena vse pogosteje dodanih vadbenih sredstev, s katerim športnikom ali bolnikom omogočimo, da ob enaki (ali manjši) mehanski obremenitvi izzovejo večjo metabolno obremenitev in posledično večje telesne prilagoditve. Sodobne metode višinske vadbe od posameznikov zahtevajo, da tekom bivanja na nižini izvedejo nekaj aktivnih ali pasivnih vadbenih enot v stalni ali intermitentni hipoksiji z močnejšo hipoksično obremenitvijo, kot so je navadno deležni med dolgotrajnejšimi pripravami in bivanjem na višini. V uvodu smo zato opisali in definirali stanje hipoksije ter pojasnili njene fiziološke posledice in telesne prilagoditve, ki so potrebne za uspešno soočanje s hipoksijo. V razpravi smo opredelili model višinske vadbe »živi nizko – treniraj visoko« ter natančno opisali oblike simulacije hipoksije na nižini in metode višinske vadbe, ki jih model zajema. Predstavili smo ugotovitve raziskav ter proučili glavne fiziološke in telesne prilagoditve, ki lahko vodijo do izboljšanja športne sposobnosti in zdravja na višini in/ali nižini ter na podlagi tega pripravili smiselne praktične smernice. Ugotovili smo, da sodobne metode višinske vadbe, ki jih model zajema, izzovejo predvsem prilagoditve v mišičnem tkivu. Največji potencial za izboljšanje športne sposobnosti na nižini so pokazale aktivne metode v sistemski hipoksiji, ki uporabljajo (supra)maksimalno intenzivne obremenitve. Uporaba pasivnih ali submaksimalno intenzivnih aktivnih metod v sistemski ali lokalni hipoksiji pa se je izkazala za koristno predvsem pri izboljšanju športne sposobnosti na višini, ergogenem učinkovanju pred športnimi nastopi in alternativnem zdravljenju različnih kroničnih bolezni ali mišično-skeletnih poškodb. Magistrsko delo športni stroki ponuja natančnejše razumevanje sodobnega modela višinske vadbe, njegove aplikacije v vrhunskem športu in kliničnih populacijah. Na podlagi ugotovitev narekuje, da je v vrhunskem športu najsmiselneje uporabljati metodo ponovljivih šprintov v hipoksiji, medtem ko je v kliničnih populacijah koristno uporabljati predvsem metodo intermitentne hipoksične izpostavljenosti v kombinaciji z vadbo in metode okluzijske vadbe.

• Jezik: Slovenski jezik
• Ključne besede: hipoksija, vadba, športna sposobnost, zdravljenje, kineziologija
• Vrsta gradiva: Magistrsko delo/naloga
• Tipologija: 2.09 - Magistrsko delo
• Organizacija: FŠ - Fakulteta za šport
• Leto izida: 2022
• PID: 20.500.12556/RUL-139066
• COBISS.SI-ID: 120586243
• Datum objave v RUL: 30.08.2022

TOMINEC, Domen, 2022, Možnosti uporabe sodobnih modelov višinske vadbe »živi nizko – treniraj visoko« v kineziologiji : magistrsko delo [na spletu]. Magistrsko delo. [Dostopano 21 april 2025]. Pridobljeno s: https://repozitorij.uni-lj.si/IzpisGradiva.php?lang=slv&id=139066

Sekundarni jezik

• Jezik: Angleški jezik
• Naslov: Utility of contemporary »live low – train high« altitude training modalities in kinesiology

Izvleček

The goal and purpose of this Master thesis is to establish the possibilities of using modern model of altitude training »live low – train high« in kinesiology. For this purpose, a systematic review of research was conducted as part of the master thesis, studying the effects of the modern model of altitude training on the improvement of sports performance and health in clinical populations. Altitude training is becoming one of the most frequently added means of training that enable athletes or patients to challenge a greater metabolic load and consequently greater physical adaptations with the same (or lesser) mechanical load. Modern methods of altitude training require individuals to perform some active or passive training units when on lowland in continuous or intermittent hypoxia with a stronger hypoxic stimulus than usually experienced during longer preparations and staying at high altitudes. In the introduction we therefore described and defined the state of hypoxia and explained its physiological consequences and the physical adjustments that are necessary to successfully cope with hypoxia. In the discussion we defined the altitude training model »live low – train high« and accurately described the forms of hypoxia simulation on the lowlands and the altitude training methods covered by the model. We presented our research findings and examined the main physiological and physical adaptations that can lead to improved sports performance and health at altitude and/or lowland, and based on this, we prepared meaningful practical guidelines. We found that the modern methods of altitude training covered by the model mainly provoke adaptations in the local muscle tissue. Active methods in systemic hypoxia, which use (supra) maximal intense efforts, showed the greatest potential for improving sports performance on the lowlands. The use of passive or submaximal intensive active methods in systemic or local hypoxia has proven to be useful especially in improving sports performance at (high) altitudes, at ergogenic effect before sports performances and at alternative treatment of various chronic diseases or musculoskeletal injuries. This Master thesis offers the sports profession a more accurate understanding of the modern model of altitude training, its application in elite sports and clinical populations. Based on the findings, the thesis dictates to use the method of repeated sprints in hypoxia in elite sports for best results, while the method of intermittent hypoxic exposures combined with exercise and occlusive exercise methods is most useful in clinical populations.

• Ključne besede: hypoxia, exercise, sports performance, treatment, kinesiology